고혈압은 말 그대로 평균보다 높은 상태를 의미합니다 조금 높으면 뭐가 어떨까 하는 생각이 들 때도 있지만 결과적으로 고혈압은 돌연사 위험은 물론 심장, 뇌, 혈관 질환의 발생 위험과 매우 높은 관련성을 갖습니다 그래서 고혈압을 낮추는 방법에 대해서는 한 번쯤은 잘 알아둘 필요가 있습니다 고혈압 수치 기준 (검사방법) 고혈압은 말 그대로 평균보다 높은 상태를 의미합니다 조금 높으면 뭐가 어떨까 하는 생각이 들 때도 있지만 결과적으로 고혈압은 돌연사 위험은 물론 심장, 뇌, 혈관 질환의 발생 위험과 매우 높은 관련성을 갖습니다 그래서 고혈압을 낮추는 방법에 대해서는 한 번쯤은 잘 알아둘 필요가 있습니다 고혈압 수치 기준 (검사방법)
고혈압 기준에 대해 초과 여부를 파악하는 것은 쉽게 측정 기계로 측정을 통해서도 가능하지만 단 한 번의 높은 측정치로 고혈압 진단을 하는 것은 아닙니다. 이완기/수축기 두 가지로 분류되며 표기되는 혈압계를 사용할 경우 심장보다 높게 팔이 위치하도록 하여 충분히 안정적인 상태에서 측정합니다 결과는 아래와 같은 수치 기준에 따라 분류됩니다 고혈압 기준에 대해 초과 여부를 파악하는 것은 쉽게 측정 기계로 측정을 통해서도 가능하지만 단 한 번의 높은 측정치로 고혈압 진단을 하는 것은 아닙니다. 이완기/수축기 두 가지로 분류되며 표기되는 혈압계를 사용할 경우 심장보다 높게 팔이 위치하도록 하여 충분히 안정적인 상태에서 측정합니다 결과는 아래와 같은 수치 기준에 따라 분류됩니다
(단위:mm/Hg) 정상:120/80 전 단계:수축기 120~139/이완기 80~891단계 – 경도:수축기 140~159/이완기 90~992단계 -중증도 이상:수축기 160~/이완기 100~ (단위:mm/Hg) 정상:120/80 전 단계:수축기 120~139/이완기 80~891단계 – 경도:수축기 140~159 /이완기 90~992단계 -중증도 이상 : 수축기 160 ~ /이완기 100 ~
수축·이완 시기에 모두 높은 상태일 수도 있고, 어느 한쪽이 평균치를 웃돌 수도 있지만 대개 동반해서 높아지는 특징이 있으며, 대부분 무증상이나 발생할 수 있는 변화를 정리하면 다음과 같습니다 고혈압 증상 수축·이완 시기에 모두 높은 상태일 수도 있고, 어느 한쪽이 평균치를 웃돌 수도 있지만 대개 동반해서 높아지는 특징이 있으며, 대부분 무증상이나 발생할 수 있는 변화를 정리하면 다음과 같습니다 고혈압의 증상
머리가 자주 아프거나 화가 나거나 흥분하는 상황에서 숨이 막히는 느낌이 든다. 목덜미가 뻐근하고 손발이 저리며 혈액순환이 나쁜 느낌이 든다. 상체 근육은 늘 긴장하고 있는 숨이 차는 얼굴이나 눈이 붉어지기 쉽다. 가슴이 답답할 것 같은 아무 이유 없이 구역질을 하며 잠을 이루지 못하니, 항상 피곤한 코피가 예전보다 많이 나므로 성욕이 줄어든 가슴 두근거림이 빨라지는 시력이 나빠졌다. 가슴통증이 자주 나타나고 어지럼증을 자주 느끼는 위와 같은 증상은 특히 혈관, 뇌, 심장 등의 건강성과 관련성이 높은 변화이므로 조금이라도 이상을 느끼면 그 원인을 파악하여 개선 시도, 치료를 진행하는 것이 바람직합니다 고혈압의 원인(촉발 요인) 머리가 자주 아프거나 화가 나거나 흥분하는 상황에서 숨이 막히는 느낌이 든다. 목덜미가 뻐근하고 손발이 저리며 혈액순환이 나쁜 느낌이 든다. 상체 근육은 늘 긴장하고 있는 숨이 차는 얼굴이나 눈이 붉어지기 쉽다. 가슴이 답답할 것 같은 아무 이유 없이 구역질을 하며 잠을 이루지 못하니, 항상 피곤한 코피가 예전보다 많이 나므로 성욕이 줄어든 가슴 두근거림이 빨라지는 시력이 나빠졌다. 가슴통증이 자주 나타나고 어지럼증을 자주 느끼는 위와 같은 증상은 특히 혈관, 뇌, 심장 등의 건강성과 관련성이 높은 변화이므로 조금이라도 이상을 느끼면 그 원인을 파악하여 개선 시도, 치료를 진행하는 것이 바람직합니다 고혈압의 원인(촉발 요인)
인기글
젊은층보다 노화할수록 위험성 증가(55세 이상) 자주 음주, 흡연, 높은 수치에 대한 가족력/유전성 식습관의 문제(짜게 먹고 많이 먹고 맵게 먹는 등)당 수치가 높을 때 비만/복부비만/과체중/내장지방 여성 환자보다 남성 환자의 비율이 높은 편식습관, 생활습관에 있어 과도한 열량을 먹는 운동부족이 발생요인 중 하나로 꼽히며, 그 외에 수치를 높이는 다양한 요소를 점검해야 합니다 질병의 원인에 대해서도 충분히 검토할 필요가 있으며, 통상 다음과 같은 방법으로 지속적인 관리가 필요한 경우가 있습니다 고혈압을 낮추는 방법 젊은층보다 노화할수록 위험성 증가(55세 이상) 자주 음주, 흡연, 높은 수치에 대한 가족력/유전성 식습관의 문제(짜게 먹고 많이 먹고 맵게 먹는 등)당 수치가 높을 때 비만/복부비만/과체중/내장지방 여성 환자보다 남성 환자의 비율이 높은 편식습관, 생활습관에 있어 과도한 열량을 먹는 운동부족이 발생요인 중 하나로 꼽히며, 그 외에 수치를 높이는 다양한 요소를 점검해야 합니다 질병의 원인에 대해서도 충분히 검토할 필요가 있으며, 통상 다음과 같은 방법으로 지속적인 관리가 필요한 경우가 있습니다 고혈압을 낮추는 방법
당, 나트륨, 지방 섭취 조절, 짜게 먹고, 달게 먹고, 기름지게 먹는 식습관은 과체중, 높은 콜레스테롤 등에 영향을 미치는데 특히 혈액순환을 방해하고 유발, 유지되도록 하는데 부정적인 요인으로 작용합니다 하루 나트륨 권량은 2000mg 이하로 설탕 여성 25, 남성 35g 정도인데 이는 미 심장협회 기준과 WHO 기준을 종합한 내용에 해당합니다 이 밖에 불포화지방산인 오메가3는 늘리되 포화, 트랜스디반. 섭취량은 제한하는 것이 좋으며 튀김보다는 구워 찐 조리법으로 식사를 하는 것이 좋습니다 1일 권장량은 포화 10~15g, 트랜스 2g 이하입니다 당, 나트륨, 지방 섭취 조절, 짜게 먹고, 달게 먹고, 기름지게 먹는 식습관은 과체중, 높은 콜레스테롤 등에 영향을 미치는데 특히 혈액순환을 방해하고 유발, 유지되도록 하는데 부정적인 요인으로 작용합니다 하루 나트륨 권량은 2000mg 이하로 설탕 여성 25, 남성 35g 정도인데 이는 미 심장협회 기준과 WHO 기준을 종합한 내용에 해당합니다 이 밖에 불포화지방산인 오메가3는 늘리되 포화, 트랜스디반. 섭취량은 제한하는 것이 좋으며 튀김보다는 구워 찐 조리법으로 식사를 하는 것이 좋습니다 1일 권장량은 포화 10~15g, 트랜스 2g 이하입니다
운동으로 인한 체지방률 감소, 근육량 증가, 단순히 굶어서 살을 빼는 것은 큰 효과가 없고 유지하기 어렵기 때문에 초고도비만, 과체중의 경우 경도비만 수준까지 지속적인 유산소 운동을, 이후 1단계 이하로 수준이 조정되었을 때는 약간의 근력을 더합니다. 단, 높은 상태에서 강하게 힘을 주어 무게를 사용하는 무산소를 갑자기 실시할 경우 갑작스러운 high 상태를 유발하여 매우 위험합니다 따라서 전 단계~1단계 수준에서 서서히 근력을 병행하는 것이 좋습니다 횟수, 시간에 집착하기보다는 매주 목표를 설정하고 하루 200~300칼로리 이상의 활동으로 꾸준히 소모된다고 생각하고 시작해 보는 것이 좋습니다 가장 이상적인 것은 주 3~4회 이상, 하루 40분 이상 약간 땀이 나는 정도의 수준으로 평균 심박수 115~120 이상입니다 금주와 금연 약물치료의 겨울 복장에 대한 부분 이외에 금주 금연은 모든 성인병에서 거의 필수로 여겨지는 부분이며 약을 통해 조절에 도움을 줄 수 있습니다 특히 추운 겨울에는 몸의 체온을 제대로 보호하기 위한 복장이 매우 중요하기 때문에 얇은 옷을 여러 장 입고 양말을 신는 것 등 복장에 대해 좀 더 신경을 쓰는 것이 좋습니다 고혈압에 효과가 있는 음식 운동으로 인한 체지방률 감소, 근육량 증가, 단순히 굶어서 살을 빼는 것은 큰 효과가 없고 유지하기 어렵기 때문에 초고도비만, 과체중의 경우 경도비만 수준까지 지속적인 유산소 운동을, 이후 1단계 이하로 수준이 조정되었을 때는 약간의 근력을 더합니다. 단, 높은 상태에서 강하게 힘을 주어 무게를 사용하는 무산소를 갑자기 실시할 경우 갑작스러운 high 상태를 유발하여 매우 위험합니다 따라서 전 단계~1단계 수준에서 서서히 근력을 병행하는 것이 좋습니다 횟수, 시간에 집착하기보다는 매주 목표를 설정하고 하루 200~300칼로리 이상의 활동으로 꾸준히 소모된다고 생각하고 시작해 보는 것이 좋습니다 가장 이상적인 것은 주 3~4회 이상, 하루 40분 이상 약간 땀이 나는 정도의 수준으로 평균 심박수 115~120 이상입니다 금주와 금연 약물치료의 겨울 복장에 대한 부분 이외에 금주 금연은 모든 성인병에서 거의 필수로 여겨지는 부분이며 약을 통해 조절에 도움을 줄 수 있습니다 특히 추운 겨울에는 몸의 체온을 제대로 보호하기 위한 복장이 매우 중요하기 때문에 얇은 옷을 여러 장 입고 양말을 신는 것 등 복장에 대해 좀 더 신경을 쓰는 것이 좋습니다 고혈압에 효과가 있는 음식
혈중 콜레스테롤 제거, 중성지질 감소에 도움을 주는 불포화지방산 오메가3, 리놀렌산 등이 풍부한 생선, 견과류 등을 취급합니다. 고등어, 연어, 임연수, 대구는 물론 호두, 잣, 땅콩, 아몬드, 참치, 정어리 , 들깨 , 아보카도 , 치아시드 등이 여기에 해당됩니다 섬유질과 수분이 풍부한 과일, 채소, 곡물을 섭취하고 낮추는 데 도움이 됩니다 특히 칼로리가 낮고 포만감을 주어 체중관리에도 도움이 됩니다 시금치 양배추 가지 토마토 사과 귀리 현미 양파 당근 딸기 블루베리 브로콜리 아스파라거스 비트 미역 톳 곤약 고구마 버섯 등이 여기에 해당합니다 양질의 단백질을 기름을 사용하지 않고 조리하여 필요한 만큼 먹습니다 식물성 단백질로 병아리콩, 두유, 두부, 퀴노아, 메밀, 호박씨 등을 섭취할 수 있으며 동물성으로는 닭가슴살, 생선살, 기름기가 적은 돼지고기와 소고기, 가자미 , 새우 , 계란 , 우유 , 치즈 등을 추천합니다 전체 음식의 먹는 양을 하루 기초대사량보다 200kcal 정도 낮은 수준으로 조절할 경우 추가적으로 활동을 통해 200~300 정도 그만큼 소비한다고 가정했을 때 한 달에 2kg 이상 천천히 감량할 수 있지만 실제 체중 감량과 관리에 좋은 음식에 대한 관계는 매우 중요해지는 만큼 꾸준히 식단 관리, 운동을 실천해 나가기를 바랍니다 혈중 콜레스테롤 제거, 중성지질 감소에 도움을 주는 불포화지방산 오메가3, 리놀렌산 등이 풍부한 생선, 견과류 등을 취급합니다. 고등어, 연어, 임연수, 대구는 물론 호두, 잣, 땅콩, 아몬드, 참치, 정어리 , 들깨 , 아보카도 , 치아시드 등이 여기에 해당됩니다 섬유질과 수분이 풍부한 과일, 채소, 곡물을 섭취하고 낮추는 데 도움이 됩니다 특히 칼로리가 낮고 포만감을 주어 체중관리에도 도움이 됩니다 시금치 양배추 가지 토마토 사과 귀리 현미 양파 당근 딸기 블루베리 브로콜리 아스파라거스 비트 미역 톳 곤약 고구마 버섯 등이 여기에 해당합니다 양질의 단백질을 기름을 사용하지 않고 조리하여 필요한 만큼 먹습니다 식물성 단백질로 병아리콩, 두유, 두부, 퀴노아, 메밀, 호박씨 등을 섭취할 수 있으며 동물성으로는 닭가슴살, 생선살, 기름기가 적은 돼지고기와 소고기, 가자미 , 새우 , 계란 , 우유 , 치즈 등을 추천합니다 전체 음식의 먹는 양을 하루 기초대사량보다 200kcal 정도 낮은 수준으로 조절할 경우 추가적으로 활동을 통해 200~300 정도 그만큼 소비한다고 가정했을 때 한 달에 2kg 이상 천천히 감량할 수 있지만 실제 체중 감량과 관리에 좋은 음식에 대한 관계는 매우 중요해지는 만큼 꾸준히 식단 관리, 운동을 실천해 나가기를 바랍니다