설마 나도 스마트폰 중독? 스마트폰 중독 탈출기 (잠금어플 총정리)

설마 나도 스마트폰 중독? 스마트폰 중독 탈출기 (잠금어플 총정리)

스티브 잡스가 연 판도라의 상자, 스마트폰, 여러분 아시다시피 스티브 잡스 본인의 자녀는 스마트폰을 금지했습니다.우리는 모두 점점 스마트폰에 빠져들고 있습니다.

스마트폰에 중독되면 우울증, 거북목, 시력저하, 자살충동증가, ADHD 등을 불러일으키는데 저는 이보다 훨씬 중요한 증상에 대해 이야기하고자 합니다. 많은 분들이 아이와 대화하다 보면 아이의 뇌를 이렇게 볼 수 있는데 사실 이보다 훨씬 복잡합니다.

인간은 뇌에 몰두하는 종족이기 때문에 태어나도 평균 27세까지 뇌가 계속 커집니다.(여자는 25세, 남자는 30세)

그 중 청소년기에 발달하는 전두엽 부분은 인간의 계획, 실행, 이성적 사고를 담당하는 인간을 인간답게 해주는 가장 중요한 부분입니다.

스마트폰에 중독되면 이 부분의 발달이 느려집니다. 그렇게 되면 어른이 되어서도 제대로 계획을 세우거나 공감지능을 발휘할 수 없게 됩니다. 이건 평생 극복할 수 없는 문제라 더 무섭네요.

그런 현상은 일부 아이들의 문제라고 생각하기 쉬운데요. 현재 대한민국 청소년 스마트폰 과의존 위험군은 30%입니다.

여기서 과의존 위험군은 스마트폰이 없으면 일상생활에 큰 지장을 초래한다는 것입니다. 이러한 스마트폰 중독은 청소년만의 일이 아닙니다. 성인 중 40%가 스마트폰 중독으로 의심됩니다.

사실 저도 스마트폰 중독으로 고생을 많이 했어요.나는 학창시절 게임과 애니메이션 중독, 어른이 되어서는 스마트폰 중독에서 벗어나기 위해 많은 노력을 했습니다. 습관이라는 것은 원래 가뇌에서 사라지지 않습니다. 한 가지 없애는 방법은 그 위에 다른 좋은 습관을 씌우는 것밖에 방법이 없고, 더 고치기 어려운 것입니다.

그래서 애초에 나쁜 습관이 생기지 않도록 도와주는 것이 좋습니다. 그럼 이런 위험한 스마트폰 중독에서 벗어나려면 어떻게 해야 할까요?

스마트폰 중독을 예방하는 방법은 마시멜로 실험에서 그 힌트를 얻을 수 있습니다.60년대 후반 스탠퍼드대 월터 미셸 교수가 아이들의 자제력을 시험한 것입니다. 4~6살 아이들에게 마시멜로를 하나 주고, 조금만 기다리면 마시멜로를 하나 더 준다고 해서 기다리게 한 거죠. 연구만 보면 어린 아이들의 선천적 자제력이 교육보다 중요하다고 생각하게 됩니다.그런데 1980년대 윌터 미셸 교수팀은 마시멜로 실험을 조금 조건만 바꿔 진행했습니다. 그랬더니 아이들 대기 시간이 11분 만에 두 배 가까이 늘었어요. 달라진 것은 마시멜로를 뚜껑으로 덮고 기다리는 방법을 가르쳐 준 것입니다.2012년에 로체스터 대학에서 같은 연구를 실시했습니다. 미술재료를 준다며 실제로 준 A그룹, 실제로는 주지 않은 B그룹으로 나누어 마시멜로 실험을 진행했습니다. 이러한 신뢰와 비신뢰 환경에서는 4배의 차이가 있었습니다.결론적으로 자제력을 키우는 데 도움이 되기 위해서는 1. 뚜껑을 준비한다(환경을 바꿈)2)방법을 가르쳐(구체적으로 계획을 세우자)3. 약속을 지키는 뚜껑 때문에 제가 쓸 수 있는 앱이 몇가지 있습니다.<Android>라는 것이었고, 오늘은 스마트 폰 통제 앱을 소개하겠습니다.15의 록 앱과 6개의 비 록 앱이 있습니다.자신의 상황과 휴대 전화에 맞는 앱을 쓰면 됩니다.< 급한 분은 아래의 추천 앱만 다운로드해도 좋아요.>잡곡 앱은 비슷한 서비스를 가지고 있습니다. a.특정 시간 록(수면 시간 확보)b.일정 시간 이상 사용할 경우 록 c.록 상황 시 특정 앱만 사용 가능 d.앱별 사용 시간 확인 등이 있습니다.앱 별로 특별한 부분만 말씀 드리겠습니다.1. Google#패밀리 링크존재하지 않는 이미지입니다.구글에서 만든 앱으로 몇몇 휴대폰에는 전력 소비와 오류가 표시됩니다. 원격제어가 가능합니다. 위치 확인도 가능합니다.2.삼성 #키즈홈-0세~7세를 대상으로 만들어진 앱입니다.3. #SKT쿠키스-주말 쿠폰제도가 있어 평일에 절약한 자유모드 시간을 사용하실 수 있습니다. 원격제어가 가능합니다.존재하지 않는 이미지입니다.4. #KT어린이휴대폰안심-유해사이트/유해앱이 차단됩니다. 원격제어가 가능합니다.존재하지 않는 이미지입니다.5. #LG 어린이 휴대폰 지키기 – 무료로 유해사이트가 차단됩니다. 중독 예방 서비스는 유로입니다.존재하지 않는 이미지입니다.6. #엑스키퍼-유로입니다. 오류로 찢어질 수 있습니다. 결제 차단이 가능합니다. 위치추적이 가능합니다.7.#당신은 얼마나 쓰니 – 아이들의 사생활을 보호하기 쉬워요. 원격제어는 안됩니다. 잠금 해제 화면에서 앱을 삭제할 수 있습니다. 앱을 삭제하면 기록이 초기화됩니다. 이걸로 잡으면 돼요.존재하지 않는 이미지입니다.8. #디지털 디톡스 – 게임하듯 즐겁게 잠글 수 있습니다.존재하지 않는 이미지입니다.9. #모바일 펜스 – 유로입니다. 원격제어, 유해사이트 차단, 보행 중 스마트폰 차단 결제 차단, 유심 변경 차단증 등 다양한 기능을 제공합니다.존재하지 않는 이미지입니다.10. #해피홈 – 과제 달성 시 스마트폰 보상으로 줄 수 있습니다.존재하지 않는 이미지입니다.11. #스마트오프 -잠금시간에따라포인트가쌓여지며포인트로일시잠금해제가가능합니다.12. #얼음텐 – NFC 스티커를 이용하여 스마트폰 잠금을 할 수 있습니다.존재하지 않는 이미지입니다.13. #스터디할퍼-스터디플래너기능,스터디그룹기능등이있습니다.존재하지 않는 이미지입니다.14. #슬라블 – 스마트폰 라이프밸런스라는 어플입니다. 네이밍이 좋네요.존재하지 않는 이미지입니다.15. #똑똑 – 눈 보호 기능이 있어요. 아이가 스마트폰을 가까이 하지 못하도록 도와줍니다.존재하지 않는 이미지입니다.존재하지 않는 이미지입니다.따로 잠금 기능은 없지만 스마트폰 중독 예방에 도움이 되는 앱이 있습니다.존재하지 않는 이미지입니다.1. #포스트박스 – 앱 알림이 계속 업로드되어 집중을 방해하는 것을 방지하기 위해 앱 알림을 설정한 시간에 한꺼번에 오도록 하는 앱입니다.존재하지 않는 이미지입니다.존재하지 않는 이미지입니다.2. #스크린 – 스톱워치 – 데스크톱에 스마트폰 사용시간이 나옵니다./ 액티비티 버블스 – 데스크톱에 스마트폰 사용 시간이 동그라미로 표시됩니다.존재하지 않는 이미지입니다.3. 위플립-친구와 누가 오래 스마트폰을 사용하지 않는지 경쟁할 수 있다.4. 흑백 모드-스마트폰이 컬러가 아닌 흑백으로 보이는 기능입니다. 앱이 아닌 설정으로 제어할 수 있습니다. 자세한 설명은 아래 첨부합니다.핸드폰 중독 끝이야? 스마트폰의 ‘흑백 모드’를 한 달 써보니… – 머니투데이 최근 과학기술정보통신부는 2018년 기준 국내 스마트폰 사용자 중 ‘과존 위험군’이 19.1%로 전년보다 0.5%포인트 늘었다고 발표했습니다. 과의존이라는 일상에서 스마트폰…news.mt.co.kr5. #세모달 – 스마트폰 잠금이 아닌 사용 시간을 측정합니다. 이를 통해 보상(용돈)을 걸고 획득하는 방법입니다. 6. #Forest – 스마트폰 잠금 시간을 게임처럼 만들었습니다. 잠금 시간이 길수록 나무가 커집니다.5. #세모달 – 스마트폰 잠금이 아닌 사용 시간을 측정합니다. 이를 통해 보상(용돈)을 걸고 획득하는 방법입니다. 6. #Forest – 스마트폰 잠금 시간을 게임처럼 만들었습니다. 잠금 시간이 길수록 나무가 커집니다.<애플 폰>애플은 규제가 엄격하게 설정만 잠글 수 없습니다.1.#화면 시간 2.차단 휴대 전화가 업데이트되거나 앱이 업데이트되고 작동하지 않을 수 있습니다.또, 앱을 우회하는 방법은 인터넷상에 널리 분포되어 있습니다.창과 방패라고 생각하세요.한 앱이 너무나도 유명하게 되면 그 앱을 여는 방법이 인터넷에 나돏니다.그래서 앱을 설치하더라도 실행하고 보고 주기별로 검사를 하는 것도 소홀히 해서는 안 됩니다.스마트 폰 앱을 설치하기 전에 교육이 필요합니다.열겠다고 결심하고 세상으로 나지 않는 앱을 없습니다.내가 산 증인입니다.그 시간과 노력이 너무 힘들기 때문입니다.또 자의에서 일어난 행동과 타의로 일어난 행동은 효과에 큰 차이를 보입니다.저는 개인적으로 “너는 얼마나 쓰는 것”을 사용하고 추천합니다.(저는 10분 사용 시 5분 록/밤 10시 30분 이후 락을 설정하고 어머니에게 비밀 번호를 걸도록 부탁했습니다.)이 앱들을 사용할 때 가장 중요한 것은 실제로 시도해 보는 것입니다. 예를 들어, 나는 ‘너는 얼마나 써’에서 잠글 때 예외 앱으로 네이버 지도를 설정해놨어요. 하지만 밤이 되어 의지력이 떨어지자 네이버 지도를 통해서도 웹툰을 본 적이 있습니다. 그 뒤로는 네이버 지도는 잠그고 구글 지도만 쓰고 있어요.여기서 중요한 점은 휴대폰마다, 앱마다 기능이 천차만별이기 때문에 일괄적으로 적용하기 어렵다는 점입니다. 따라서 앱을 설치해 둔다고 항상 안심할 수 있는 것은 아니며 일주일에 한 번은 자녀의 휴대폰 사용량을 봐주시는 것을 추천합니다. 정확한 사용법 및 PC 잠금 프로그램의 경우 댓글로 요청을 남겨주시면 다음 게시물에 알려드리겠습니다. 추천 조합 어른, 청소년 1. 너는 얼마를 쓰니? 흑백 모드 3 스크린 버블스어린이, 청소년 1. 모바일 펜스 또는 엑스키퍼 2. 세모달 3. 흑백 모드를 권장합니다.다음은 참는 법을 가르치는 것입니다. 스마트폰을 사용하지 않을 때 어떻게 시간을 효율적으로 보낼 수 있는지 알려주는 것입니다. 예를 들어 항상 책을 휴대하거나 명상하거나 운동을 하거나 스마트폰 이외에 세상에 할 일이 많다는 것을 알려야 합니다. 이렇게 일어나서 20분 걷는 것만으로도 아래 그림과 같이 뇌가 활성화됩니다.현재 이미 하루에 #스마트폰 사용시간이 4~5시간을 초과하는 어린이는 상담을 받는 것을 권장합니다. 제가 단국대학교 상담학과이기 때문에 아직 한국인들이 상담받는 것을 싫어한다는 것은 잘 알고 있습니다. 하지만 저도 상담을 받고 상담이 효과가 가장 확실한 방법입니다. 왜냐하면 이미 상담사들은 그런 경우를 수십, 수백 번 봐왔기 때문에 전문가들입니다.무료 중독 치료 상담소로 추천드리는 것은 아래 표와 같은 곳입니다.(여기서도 서울에 집중하고 있군요 TT)마지막으로 가장 중요한 신뢰 환경을 주는 것입니다. 예를 들어 이번 주 할양을 끝내준다거나 약속은 꼭 지켜야 합니다. 당연히 부모님이 믿음을 보여주지 않으면 아이도 약속을 지킬 이유가 없으면 PC방을 2시간 보내주기로 했다거나 이것만 다 하면 영화를 보겠죠.이렇게 자신이 솔선수범하고 신뢰를 제공하면 아이는 따라오게 되어 있습니다. 휴대전화를 사용하지 않는데 신 것을 먹기로 했다면 자신과의 약속을 지키는 것이 중요합니다.앞으로도 뇌 성장을 위해 스마트폰에 뚜껑을 덮고 함께 책을 읽어보는 것은 어떨까요?스마트폰을 너무 많이 사용하셔서 이미 ADHD를 가지고 계신다면 아래 문장이 도움이 될 것 같습니다.지금 집중이 어렵다면? 7억 절약하는 비결 혹시 물건을 잘 잃어버리시나요?아니면 일을 끝내는 것이 힘들까요?최근 ADHD 아이들이 급증하고 있다. blog.naver.com스마트폰으로 야식을 많이 본다고요? 아니면 아이가 야식을 볼까봐 걱정되나요? 그러면 아래 글이 도움이 될 것 같습니다.이것만 안하면 근육이 붙어서 여자친구가 생긴다?우리 아들도 야식 볼까요?네 맞습니다。 아직 보지 않았어도 미래에는 보충될 것입니다.저희 아이는… blog.naver.com이것만 안하면 근육이 붙어서 여자친구가 생긴다?우리 아들도 야식 볼까요?네 맞습니다。 아직 보지 않았어도 미래에는 보충될 것입니다.저희 아이는… blog.naver.com이것만 안하면 근육이 붙어서 여자친구가 생긴다?우리 아들도 야식 볼까요?네 맞습니다。 아직 보지 않았어도 미래에는 보충될 것입니다.저희 아이는… blog.naver.com이것만 안하면 근육이 붙어서 여자친구가 생긴다?우리 아들도 야식 볼까요?네 맞습니다。 아직 보지 않았어도 미래에는 보충될 것입니다.저희 아이는… blog.naver.com