안녕하세요 운동을 좋아하는 군양입니다. 요즘 많은 분들의 생활습관을 보면 좌식생활에 불규칙한 식습관을 유지함으로써 복부에 지방이 쌓이기 쉽다는 것을 알 수 있습니다. 특히 뱃살은 정말 빼기 힘들고 많은 노력이 필요하다는 걸 모르시는 분들은 아마 없을 거예요. 날씬하고 건강해 보이고 싶다면 날씬하고 완벽한 몸매를 가질 수 있는 다양한 방법이 있습니다.
#남성의 뱃살 빼기 운동 솔직히 날씬한 복부를 가지려는 노력은 실패로 끝나는 경우가 많습니다. 왜냐하면 그냥 소식한다고 되는 게 아니기 때문입니다. 좋은 식단에 운동은 필수입니다. 운동은 더 많은 칼로리를 태울 뿐만 아니라 복근의 형태와 강화에도 핵심적인 역할을 하기 때문입니다. 뱃살과의 전쟁 중 많은 남성분들은 오늘날 남자 뱃살 빼기 운동에 대해 주목해 주셨으면 합니다.
남자 뱃살 빼기 운동이 꼭 필요한 이유
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뱃살 속에 숨겨진 내장지방의 지방세포는 아디포카인이라는 염증 유발 물질을 분비한다고 합니다. 이 물질은 인체에 만성 염증을 일으킨다고 합니다. 이 상태가 지속될 경우 혈관 건강을 해치고 혈당, 지방 대사를 교란시켜서 당뇨병이나 심혈관 질환, 각종 암 유발이 생길 수 있다고 합니다. 또한 성인병의 가장 큰 원인으로 중성지방, 콜레스테롤 수치를 높여 혈당과 혈압이 올라가게 되고 고혈압이나 고지혈증 등을 유발시킬 수 있다고 합니다.
대표적인 내장지방 질환으로는 당뇨병, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 같은 심뇌혈관 질환이 있다고 합니다. 이런 질환을 사전에 예방하기 위해서는 남성의 뱃살 빼기 운동으로 평소 몸 관리를 시작하는 것이 좋습니다!
그러면 남성 뱃살 빼는 운동 소개해 드릴게요. 크로스오버 크런치뱃살 빼는 데 좋은 운동으로 복부 상부, 상복부를 자극하는 데 효과적입니다. 먼저 매트나 바닥에 누워서 한쪽 무릎을 세우고 반대쪽 무릎을 자연스럽게 올려줍니다. 무릎 위에 올려놓은 다리와 반대쪽 팔꿈치가 맞닿도록 상체를 끌어올려주세요. 복부 근육이 충분히 자극되면 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 근육을 쥐어짜는 느낌으로 진행해주세요.호흡은 근육이 이완되었을 때 흡입하고 근육이 수축했을 때 토하십시오. 이렇게 세트당 20회, 4세트 진행합니다. 주의점) 복부 긴장감이 유지되도록 해주세요. 마운틴 크라이머개인에 따라 체중이나 운동 속도에 따라 그 효과는 달라질 수 있지만 평균적으로 분당 10칼로리 정도 소모된다고 합니다. 근력+전신운동이자 유산소운동으로 어깨와 팔, 코어, 허벅지, 종아리 등 다양한 전신근육을 사용합니다. 속도를 빠르게 할 때 단시간에 많은 바삭함을 태우기 쉬운 운동이므로 뱃살을 줄이는 운동에 적합하며 전체적인 체지방 감소에 효과적입니다. 다이어트를 하고 있는 남성, 여성 모두 할 수 있습니다. 또 신체의 균형을 잡아주고 체력을 높이는 데도 충분한 효과를 볼 수 있다고 생각합니다. 우선 푸시업 자세로 코어를 단단히 고정시켜 주세요. 그런 다음 배 쪽으로 무릎을 힘차게 당겨줍니다.주의할 점_힙이 고정된 플랭크 자세여야 정확한 코어 운동이 가능합니다. 허리가 휘거나 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 주의하세요. 팁) 대디를 빠른 속도로 움직이면 유산소 운동의 강도가 높아져 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 또한 두 다리를 교차로에서 동시에 달리면 힙 부분이 자극되어 유연성 향상과 체지방 제거에 도움이 됩니다.V업주의할 점_힙이 고정된 플랭크 자세여야 정확한 코어 운동이 가능합니다. 허리가 휘거나 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 주의하세요. 팁) 대디를 빠른 속도로 움직이면 유산소 운동의 강도가 높아져 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 또한 두 다리를 교차로에서 동시에 달리면 힙 부분이 자극되어 유연성 향상과 체지방 제거에 도움이 됩니다.V업먼저 바닥에 등을 대구를 바르게 눕힌 후 팔을 가슴 위로 뻗고 준비 자세를 취합니다. 이어서 상체와 다리가 V자가 되도록 배의 힘으로 상체를 들어올리고 다리도 함께 올립니다. 그 후 1~2초 멈춰서 유지한 후 뱃살 복부에 힘을 느끼면서 다시 첫 자세로 돌아온 후 15~20회를 한 세트로 총 3세트 반복하십시오.플랭크단시간에 고강도 운동 효과를 얻는 동작입니다.몸의 중심부인 배와 등의 근육을 튼튼하게 하는 데 도움이 되자 유명합니다.근력 강화에 도움이 되는데 생각보다 어려운 동작이어서 그만큼 칼로리 소모량이 크다고 합니다.그래서 몸 지방이나 감량을 희망하는 분에 적합하다고 생각합니다.1분당 평균 최대 20kcal가 소비된다고 합니다.남성의 배의 지방을 줄이는 운동으로 소개합니다만, 여성들도 권하고 싶군요.먼저 바닥에 엎드린 상태에서 어깨 정도로 팔을 벌린 뒤 자연스럽게 손바닥은 바닥에 댑니다.팔꿈치가 90도가 되도록 구부리세요.이 때 어깨와 팔꿈치가 수직이 되도록 합니다.발가락을 세어 무릎을 바닥으로부터 천천히 칩니다.머리에서 상체와 하체의 다리까지 1문자 보양이 되도록 하세요.주의)머리부터 발끝까지 몸이 1자로 되게 유지하는 것이 포인트입니다.허리가 늘어지거나 힙이 위로 올라가지 않도록 하세요.또 팔과 어깨에 힘이 들어가면 승모근의 통증이 올 수 있으니 꼭 주의하세요.줄넘기 다이어트 효과 1000개 칼로리는?안녕하세요 운동을 좋아하는 군양입니다. 요즘 날씨가 선선해져서 운동하기 좋아졌어요. この······blog.naver.com줄넘기 다이어트 효과 1000개 칼로리는?안녕하세요 운동을 좋아하는 군양입니다. 요즘 날씨가 선선해져서 운동하기 좋아졌어요. この······blog.naver.com줄넘기 다이어트 효과 1000개 칼로리는?안녕하세요 운동을 좋아하는 군양입니다. 요즘 날씨가 선선해져서 운동하기 좋아졌어요. この······blog.naver.com